По словам генерального директора организации Колины Катклифф, команда проанализировала микробиом долгожителей — тех, кто прожил больше 90 и даже 100 лет.

Среди полезных штаммов, способных помогать поддерживать здоровье кишечника, и, соответственно, продлевать жизнь, ученые выделили: Christensenellaceae, Bifidobacterium и Akkermansia muciniphila.

«Утеря этих штаммов связана с менее продуктивным метаболизмом, а также с ухудшением иммунитета, ухудшением работы мозга и более сильным воспалением, поэтому возвращение организму таких штаммов может изменить всё», — заявила Катклифф.

По ее словам, Akkermansia muciniphila — это новый штамм. Он помогает организму естественным образом вырабатывать собственный GLP-1 (пептидный гормон из семейства инкретина), за счет чего снижаются скачки глюкозы.

Однако Катклифф посоветовала не заниматься самолечением и все манипуляции со здоровьем проводить только под наблюдением лечащего врача.

Исследователи изучали действие миторубина — экспериментального вещества, созданного на основе природного соединения берберина. Последнее используется в медицине и содержится в некоторых растениях, таких как барбарис, золототысячник, бархат амурский. Препарат проверяли на клетках мышей, чтобы понять, как он влияет на работу клеточной энергетики.

По словам ученых, с возрастом количество митохондрий снижается, а их функции ослабевают, что негативно сказывается на состоянии сердечной мышцы. Миторубин, как показало исследование, повышает уровень молекул MITOL, отвечающих за «контроль качества» митохондрий, и способствует увеличению их числа.

В результате усиливается способность клеток производить энергию, что, по данным эксперимента, помогало замедлить возрастное ухудшение работы сердца и даже частично восстановить его функции.

При этом ученые подчеркивают, что результаты пока получены только на животных моделях. Для подтверждения эффективности и безопасности метода у людей потребуются дополнительные исследования.

Авторы работы отмечают, что снижение активности митохондрий лежит в основе многих возрастных заболеваний, а дальнейшее изучение миторубина может ускорить создание новых подходов к терапии сердечно-сосудистых нарушений.

Врач добавил, что алкоголь также повреждает белое вещество мозга, из-за чего ухудшается передача сигналов, замедляется реакция и страдает координация, причем нарушения могут сохраняться и в трезвом состоянии. Даже при ежедневном употреблении небольших доз алкоголя целостность белого вещества может снижаться на 15–20% за несколько лет, что повышает риск развития сосудистой деменции.

В список вошли как привычные варианты, так и неожиданные продукты.

Например, яйца считаются одним из лучших источников белка, который обеспечивает длительное насыщение. Овсянка богата сложными углеводами и клетчаткой, благодаря чему энергия высвобождается постепенно.

Также в числе полезных завтраков — греческий йогурт с высоким содержанием белка и пробиотиков, орехи (особенно миндаль), семена чиа и ягоды. Они помогают поддерживать здоровье кишечника, работу мозга и уровень энергии.

Необычным вариантом для утра могут стать чечевица и сладкий картофель — они обеспечивают организм медленно усваиваемыми углеводами и предотвращают резкие энергетические «провалы».

А шпинат и лосось дополняют рацион витаминами и омега-3 жирными кислотами.

Специалисты подчеркивают: самый эффективный завтрак — это не отдельный продукт, а их комбинация. Например, яйца с овощами или овсянка с орехами и ягодами помогут дольше сохранять сытость и концентрацию.

Ученые проанализировали данные пожилых жителей Японии за десятилетний период — с 2013 по 2023 год. Они оценивали, как частота поездок на велосипеде связана с риском утраты самостоятельности и смертности, а также изучили, как изменение привычек влияет на здоровье.

Результаты показали, что пожилые люди, которые ездили на велосипеде в начале наблюдения, реже нуждались в уходе и имели более низкий риск смерти по сравнению с теми, кто не пользовался велосипедом.

Во второй части исследования ученые рассмотрели динамику поведения — начинали ли люди ездить, продолжали, прекращали или вовсе не пользовались велосипедом. Оказалось, что наилучшие показатели были у тех, кто продолжал ездить на протяжении нескольких лет.

У пожилых людей, не имеющих автомобиля, эффект оказался еще более выраженным: как продолжение, так и начало велоактивности снижали риск потери самостоятельности в будущем.

Авторы связывают этот эффект с тем, что велосипед сочетает физическую нагрузку с социальной активностью — люди чаще выходят из дома, взаимодействуют с окружающими и остаются мобильными.

Исследователи называют велосипед «спутником образа жизни», который помогает поддерживать здоровье и независимость в пожилом возрасте. Это особенно актуально для Японии, где многие пожилые люди отказываются от вождения.

По мнению ученых, развитие инфраструктуры и социальная поддержка могут помочь большему числу пожилых людей сохранить активность и качество жизни с помощью таких простых привычек.